sztanga prosta

[...] tak sie naczytalem ze postanowilem przejsc na fbw i moj plan A,B na przemian 3 razy w tygodniu A. Plecy- Martwy Nogi - wykroki wspiecia na palcach ze sztanga Klatka - lawka prosta Barki - hantle w opadzie tulowia Bajceps - unoszenie lamanej stojac Triceps - francuskie siedzac + szrugsy na kapturki + przedramie B. [...]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening na masę wgl się nadaję , czy coś trzeba zmienić . Sprzęt na siłowni jaki posiadam , Ławeczka prosta +skos , atlas , 2 wyciągi górne . Poniedziałek :Klata , Triceps . Wyciskanie na klatę na ławeczce prostej - 4x12 . Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie sztangielek na klatę 4x12 (prosta) Rozpiętki [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Tak, oparta na "10 zasad zdrowego żywienia" Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - [...]

[...] 83 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna, kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławka prosta -wyciąg - gryf prosty , gryf łamany - hantle - no i obiąznienie w miare duże ;) Dieta: oczywiście że jest ;)) Przeciwskaznania [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa/siła (głównie klata, bo najciężej idzie) Staż treningowy na słowni : 5 miesiąc Dostęp do sprzętu: hantelki, sztanga łamana, prosta, modlitewnik, ławka prosta + skos (nie stabilny, więc wole nie ryzykować ) Dieta : Pije duzo wody. Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania [...]

[...] 19 Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka prosta, drązek, ławka na prostowniki Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: tak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Dostęp do sprzętu: hantelki, sztanga łamana i prosta, modlitewnik, ławka prosta + skos Dieta : Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu [...]

sroda biceps + plecy + nogi uginanie hantli 2x10 2x12 modlitewnik 4x10 sztanga stojac 2x10 2x12 hantle(rece do wewnatrz) 4x10 drazek 3x max sciaganie do uszu 2x10 2x12 sciaganie do klatki 2x10 2x12 podnoszenie hantli w opadzie 4x10 (MC, ale technika slaba bo nawet nie ma kto pokazac, a z filmiku ciezko) lydki - unoszenia na nodze z lawki 4x15 [...]

[...] wąskim uchwytem - 3s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s -pompki tyłem -3s ŚRODA: *Plecy: -wiosłowanie - 4s -martwy ciąg - 4s -drażek, szeroko, nachwyt - 4s *BIC: -sztanga - 3s -hantelki młotkowym - 3s -halne w podporze o kolano - 3s PIĄTEK: *BARKI: - wyciskanie sztangi z przed głowy w góre - 4s - Unoszenie hantli na boki - 4s - [...]

Witam Ponieważ spotkałem się w wielu postach z podobnymi problemami, postanowiłem coś na ten temat napisać. Pytacie wielokrotnie jak n.p. poprawić środek klatki lub dół bicepsu, otóż sprawa jest bardzo prosta - choć skomplikowana :) Każdy z mięsni posiada różne fazy skurczu, w zależności od ruchu jaki wykonuje kość, do której przyczepione jest [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ze stałym obciązeniem 40 kg, sztangielki, ławka prosta/skos/brzuszki Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Cześć mam problem , czytałem wiele na temat treningu nóg i od zawsze je ćwiczyłem , problem w tym że one są za duże do reszty ciała,ale też znajduje trochę tłusczu na nich , i co mam z nimi zrobić ćwiczyć je czy nie ? od miesiąca przestrzegam diety tzn wysokobiałkowa do tego 2 x w tygodniu bieganie po 60 minut , chciałbym mieć dobrze zbudowane [...]

[...] i Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpietki 4x10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 -uginanie ramion ze sztanga do polowy 7 razy/ od polowy w gore 7 razy i pelne 7razy -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20 ŚRODA: Nogi, Kaptury, Barki i Brzuch -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 [...]

[...] problemy z nerkami) Ćwiczenia oparte na wzroście obciążenia co seria, z mniejszą ilością powtórzeń aktualny plan ćwiczeń: poniedziałek: *Klatka rozpiętki 10/10 ławka prosta sztanga 12/10/8/6 skośna góra sztanga 12/10/8/6 skośna dół sztanga 12/10/8/6 ławka prosta hantelki 10/8/6 *Biceps: unoszenie hantelek z supinacją z oparciu : 10/8/6 unoszenie [...]

[...] 3s 12 Unoszenia hantla o udo 3s 14 powt Ściskacze 4s 50powt Uginanie nadgarstków podchwytem w sidzie sztangielkami 3s 15powt Uginanie nadgarstków podchwytem w sidzie sztanga 3s 15 powt WTOREK ( Nogi+Brzuch ) Wykroki 4s 10powt Stawanie na palcach 4s 20powt Przysiady 4s 20powt Skłony boczne z hantlami 4s 20 powt Brzuszki w leżeniu na [...]

Cześć. Mam do was pytanie a właściwie pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego . Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 71 kg. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez ten czas robiłem trening wypisany przez instruktora na siłowni ale wiele ludzi na tym forum mocno go krytykowało więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To [...]

Witam wszystkie Ladies bardzo serdecznie! ;) Jestem Baśka, podpatruje Was już ponad rok i coś tam sama kombinowałam w tym czasie i z ćwiczeniami i z dietą, ale sporo było zawirowań i się pogubiłam. Jakby nie patrzeć, potrzebuję Waszej pomocy ;) Co się działo przez ten rok? Jeżdżę w sezonie dość sporo na rowerze (ok. 400km/tydz) i siłownia miała [...]

[...] oraz mięśnie brzucha jeśli nawet są tylko mięśniami stabilizacyjnymi. Są ćwiczenia które wywołują prawie to samo napiecie w mięśniach czworogłowych ud jak przysiady ze sztanga ale nie są tak złożone żeby równiez wpływać na mięśnie stabilizujace. Dla większosci ludzi przysiady są najlepszym ćwiczeniem na zwiększenie siły i masy dolnych [...]

[...] Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 3x8-12 2. uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 3x8-12 Dzień 3: Barki: 1. wyciskanie na barki (sztanga) - 3x8-12 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8-12 3. wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x8-12 Nogi: 1. przysiady ze sztangą - 3x8-12 2. uginanie nóg [...]

[...] Nie uprawiam innych sportów bo szkoda mi na to czasu, jedynie 2 razy w tygodniu wf, z wyjątkowo męczącą rozgrzewką, mam wrażenie że tam padnę :/ Mój sprzęt: ławka prosta sztanga 110kg atlas z modlitewnikiem, wyciągiem górnym, sprzętem na nogi, itd. Taki prosty atlas. sztanga 20kg 2 hantle po 10kg drążek uchwyty do pompek obciążenia na [...]